立ち仕事の靴は大きすぎず、底は薄すぎず。厚労省の指針

レジや売り場、工場のライン、厨房。一日の大半を立ったまま過ごす仕事は少なくありません。夕方になって腰が重い、足がだるい。そんなとき、靴のことまで考える余裕はなかなかないと思います。

厚生労働省の「職場における腰痛予防対策指針」（2013年6月18日に改訂）は、作業全般に共通する対策の解説で、作業用の靴や履物は「大きすぎず」、足底のアーチを支え、滑りにくく、「底が薄すぎたり、硬すぎたりしない安全なもの」を選ぶ、と書いています。そして、腰痛が比較的多い作業のひとつに「立ち作業」を挙げ、床面が硬い場合はクッション性のある作業靴やマットで衝撃を緩和すること、としています。

ただ、この指針は、事業者（雇う側）が職場の腰痛予防にどう取り組むかを示した文書です。働く人一人ひとりに向けた靴選びの手引きではありません。この記事では、そのことを踏まえて靴に関わる部分を引用し、そこから先は編集部の見方として段落を分けて書きます。最後に出典をまとめました。

先に：立ち仕事に関わる、靴の記述3か所

• 指針の本文（作業全般の作業管理）：作業時の靴は、足に適合したものを使用すること。腰部に著しい負担のかかる作業を行う場合には、ハイヒールやサンダルを使用しないこと
• その解説：転倒等の事故を防ぐために、作業用の靴や履物は、大きすぎず、土踏まずがあり、指のつけ根等足底のアーチをしっかりと支える足に適合、滑りにくいもの。床面からの腰椎等への衝撃を少なくするため、底が薄すぎたり、硬すぎたりしない安全なもの。転倒等の危険を避け、腰部及び下肢に負担となるような高いヒールの靴は履かないようにする（ここまでは作業全般に共通）
• 立ち作業の対策（別紙）：事業者が講じる対策として、床面が硬い場合は、立っているだけでも腰部への衝撃が大きいので、クッション性のある作業靴やマットを利用して、衝撃を緩和すること

解説が挙げる条件を、ひとつずつ

解説の書き方を見ると、条件には2つの目的が書かれています。ひとつは転倒などの事故を防ぐためで、こちらに「大きすぎず」「土踏まずがあり、指のつけ根等足底のアーチをしっかりと支える」「足に適合」「滑りにくい」が並びます。もうひとつは床面から腰椎などへの衝撃を少なくするためで、こちらが「底が薄すぎたり、硬すぎたりしない」です。そのうえで、転倒などの危険を避け、腰部や下肢の負担となるような高いヒールの靴は履かないようにする、と続きます。

指針は、腰痛の原因を靴だけに求めているわけではありません。冒頭では、腰痛の発生要因には動作、環境、個人的要因、心理・社会的要因などがあって多元的だとし、作業管理、作業環境管理、健康管理、労働衛生教育を総合的に進めることが必要だ、と書いています。靴は、その中の作業管理の一項目です。

立ち作業の対策：硬い床、冬の足もと、小休止

別紙の「立ち作業」は、機械や製品の組立工程やサービス業などに見られる立ち作業について、事業者が講じる対策を挙げています。作業台の配置、腰掛け作業との組み合わせ、椅子の配置、片足置き台と並んで、おおむね1時間につき1、2回程度の小休止・休息を取らせ、下肢の屈伸運動やマッサージなどを行わせることが望ましい、としています。

靴が出てくるのは「その他」の項目です。床面が硬い場合は、クッション性のある作業靴やマットで衝撃を緩和すること。そして、寒冷下では筋が緊張しやすくなるため、冬期は足もとの温度に配慮すること、とあります。なお指針の解説は「腰痛」を、腰の痛みだけでなく、お尻から脚、足の甲や足の裏にまで広がる痛みやしびれなども含むものとしています。

自分の靴を見直すとき、編集部が見るところ

ここからは編集部の見方です。指針の解説の条件を、手元の仕事靴に当てはめてみると、見るところは次のようになると思います。

• 足に合っているか、大きすぎないか：楽だからと大きめを履いていると、靴の中で足が動きます。階段を上るときにかかとが浮かないか、下りるときにつま先側へ足が滑らないか
• 土踏まずのあたりを支えているか：中敷きを外せる靴なら外して、平らで薄いだけか、土踏まずに沿う形があるかを見る
• 底が薄すぎたり、硬すぎたりしないか：かかとの底を指で押して、まったく沈まないほど硬くないか、指に床の硬さが伝わるほど薄くないか。原文は「薄すぎ・硬すぎを避ける」書き方で、厚く柔らかいほどよいとは書いていません
• 滑りにくいか：床が濡れる・油が飛ぶ職場なら、靴底のすり減りも。職場の転倒と靴底の見方は職場で転びにくい靴の記事に書きました
• ヒールが高くないか

指針の立ち作業の対策では、クッション性のある作業靴もマットと並んで、事業者が利用する対策として挙がっています。ですから、まずは職場の決まり（指定の靴や、安全靴が必要か）と、会社で用意されるものがあるかを確かめてください。安全靴が指定されているなら、その中で、底が薄すぎず硬すぎず、足に合うものを選ぶことになります。中敷きを替えてよいかは、安全靴の性能に関わることもあるので、職場や販売店に確かめてください。自分で選べるなら、コンフォート系のスニーカーや、立ち仕事向けとうたうクッションの入った作業靴が候補になると考えます。立ち仕事向けの靴を具体的に比べたいときは、8時間立つ足のための4足の記事も参考にしてください。

いまの靴に中敷きを足す手もあります。ただ、中敷きを入れると靴の中が狭くなるので、きつくならないかを確かめてください。中敷きでできること・できないことは中敷きの記事で書きました。

靴だけでできることには限りがあります。指針が挙げるクッション性のある作業靴やマット、冬の足もとの温度、おおむね1時間に1、2回程度の小休止は、どれも事業者が講じる対策として書かれています。立ちっぱなしがつらいときは、職場の安全衛生の担当者や上司に相談してみる価値があると思います。腰や脚の痛み、しびれが続くときは、靴で様子を見続けず、医療機関で相談してください。

まとめ：大きすぎず、底は薄すぎず硬すぎず

• 厚労省の腰痛予防指針は、事業者が職場の腰痛予防に取り組むための文書で、靴はその中の作業管理の一項目
• 指針の本文：作業時の靴は足に適合したもの。腰部に著しい負担のかかる作業では、ハイヒールやサンダルを使用しない
• 解説：転倒などを防ぐため、大きすぎず、足底のアーチを支え、足に適合した、滑りにくい靴。衝撃を少なくするため、底が薄すぎたり硬すぎたりしない靴
• 立ち作業（事業者の対策）：床が硬いならクッション性のある作業靴やマットで衝撃を緩和。冬期は足もとの温度に配慮。おおむね1時間に1、2回程度の小休止・休息を取らせることが望ましい
• 自分の靴は、足に合っているか・土踏まず・底の薄さと硬さ・滑りにくさ・ヒールの5つで見直す（編集部の見方）

明日の仕事の前に、いつもの靴を一度手に取って、底と中敷きを見てみてください。

出典

• 厚生労働省「職場における腰痛予防対策指針及び解説」
• 三重労働局「「職場における腰痛予防対策指針」の改訂について」（改訂日 平成25年6月18日の確認に使用）

※各資料は2026年11月9日に確認しました。