靴の試し履きは7か所を確かめる。両足で履いて歩く

店で靴を履いてみて、なんとなく大丈夫そうだから買った。でも家で長く歩いたら、どこかが痛くなった。そんな経験はないでしょうか。試し履きのとき、どこを見ればいいのかは、案外教わる機会がありません。

東京都福祉保健財団の「福ナビ」は、「自分に合った靴の選び方」というページで、新しい靴を買うときは、自分に合ったサイズの靴であってもそれはあくまで寸法の目安なので、必ず両足に履き、歩いてみるようにと書いています。そして、そのときに確認する「シューフィッティングのチェック項目」を7つ挙げています。

この記事では、福ナビの7項目と、米国整形外科学会（AAOS）の一般向けサイトOrthoInfoの靴選びのページをもとに書き、そこから先は編集部の見方として段落を分けます。最後に出典をまとめました。

福ナビの7項目

福ナビの図1「シューフィッティングのチェック項目」に、番号つきで並んでいるのは次の7つです。

• 1．靴のサイズ：足の寸法に適したサイズか。日本の靴のサイズはJIS規格の足長（かかとから一番長い指先までの長さ）と足囲で表示されていて、サイズ表示は、足長に最も近い0.5きざみのものが適切と考える。たとえば足長23.4cmなら23.5。ただし、メーカーごとに靴の木型は違う
• 2．かかとのカーブ：かかとのカーブが足に食い込んだり、すき間があきすぎたりせず、ぴったり合っているか。合わないと靴ずれの原因になる
• 3．アーチのカーブ：足のアーチを圧迫しすぎていないか。場合によっては慣れるまで違和感があることもあり、靴によっては補正できる箇所なので相談を
• 4．趾（あしゆび）付け根の幅：親指と小指の付け根のあいだの幅、さらにつま先に向かっても、圧迫が強すぎないか。外反母趾の場合は特に気をつける
• 5．母趾の高さ：親指のトップ（爪の部分）が当たりすぎないか。店で履いているだけではそれほど痛くなくても、長時間歩くと爪の内出血が起こりやすくなる。本革の場合は補正も可能なので相談を
• 6．つま先のゆとり：歩いたときに指先全体がきつすぎないか。つま先には必ず歩くためのゆとりが必要で、足りなすぎるとハンマートゥ（指の関節が曲がる変形）になることがある
• 7．外くるぶしの下の当たり：外くるぶしの下が、靴のトップライン（履き口のふち）に当たらないか。当たる場合は、傷ができたり違和感があったりするのでやめる

※6番目の名前は、福ナビの図1のラベル（本文の見出しは4番目と同じ表記）に合わせました。

福ナビは、7項目の中で一箇所でも合わないところがあれば、その靴は本来足に適さないものと考える、としています。ただし、箇所や程度によっては補正できる場合があるので、専門家から説明をよく聞き、気になることは細かいことでもきちんと伝え、納得できたら買うように、と続けています。

AAOSの試着のコツ

AAOSのページは、靴を買うときの心得として、次のようなことを挙げています。

• 足は1日のあいだにむくむことがある（最大8%）ので、1日の終わりごろに買う
• サイズだけで買わない。サイズはブランドやスタイルで違うことがあるので、試し履きして、サイズに関係なくいちばん合うものを選ぶ。片方の足がもう片方より少し大きいことがあり、大きいほうに合わせてサイズを上げる必要がある場合もある
• 靴の幅が足に対して狭く、その靴に広い幅の設定がないなら、その靴のサイズを上げるより、トウボックスの広い別のブランドを考える
• いちばん長い指と靴の先のあいだに1/2インチ（約1.3cm）の余裕を。測るのは「いちばん大きい指」ではなく「いちばん長い指」から。人によっては、親指より人差し指のほうが長い
• 店員に伸ばしてもらう必要がある靴や、足が滑らないようにパッドが必要な靴は買わない
• 試し履きのときの靴下は、買ったあとにその靴で履く靴下と同じ厚さにする

福ナビも別のページで、足長は、日本の靴の場合はかかとからつま先（一番長い指に合わせる）までの実長に、1から1.5cm程度のつま先のゆとり分（捨て寸）を足した寸法がめやす、と書いています。また、靴選びは足がむくみがちな夕方に、とも書いています。1番の「サイズ表示は足長に最も近いもの」は靴の表示の話で、こちらの捨て寸は靴の中の長さの話だと編集部は読んでいます。いちばん長い指の先に余裕を見る、という点では、AAOSの約1.3cmと近い数字です。

2つの資料は、合わない靴を買わないという出発点では同じです。ただ、一部の扱いに違いがあります。福ナビは、一箇所でも合わなければ本来は足に適さないとしたうえで、箇所や程度によっては専門家による補正ができる場合があり（たとえば本革の靴の親指の当たり）、説明を聞いて納得したうえで買うように、という書き方です。AAOSは、店員に伸ばしてもらう必要がある靴と、足が滑らないようにパッドが必要な靴、この2種類は買わないように、と書いています。

店で試すとき、編集部がやる順番

ここからは編集部の見方です。2つの資料を合わせて、店での試し履きを順番にすると、次のようになると考えます。

• 普段その靴で履く厚さの靴下で行く（AAOS）。夕方に行けるなら夕方に（福ナビ）
• サイズ表示（1）を出発点に、両足とも履く。片足だけで決めない（福ナビ、AAOS）
• 足のかかとを靴のかかとにぴったり合わせてから、紐やベルトで甲を固定する（福ナビの「靴の履き方の基本」）
• 立って、かかとのカーブ（2）を確かめる。かかとに指が入るほどすき間があく、逆に食い込む、は外すサイン
• 店の中を歩く。歩くとかかとが浮かないか（2）、外くるぶしが履き口に当たらないか（7）
• 歩きながら、土踏まずが押し上げられて痛くないか（3）、指の付け根がじわっと押されないか（4）、親指の爪が当たらないか（5）、指先全体がきつくないか（6）
• いちばん長い指の先の余裕を見る。目安は、福ナビの捨て寸1〜1.5cm、AAOSの約1.3cm。靴の上からつま先を軽く押すと、指先の位置が分かりやすいと思います
• 気になるところがあれば店員に伝える。そのうえで、補正しないと合わない靴より、補正なしで7項目が合う靴を先に探す

最後の項目は、福ナビとAAOSの書き方の違いを踏まえた編集部の考えです。補正には、できる箇所とできない箇所があり、福ナビも専門家の説明を聞くよう書いています。迷ったら、シューフィッターなど靴選びの専門家がいる店で相談するのがいいと思います。専門家の探し方はシューフィッターの記事に書きました。

自分の足長を知っておくと、サイズ選びの出発点がはっきりします。家で測れる道具もあります。

試し履き用に、その靴で普段履く厚さの靴下（スニーカーならスニーカー用、革靴なら革靴用）を1足、かばんに入れておくのも手です。

買う時間帯の話は靴は1日の終わりに買う記事、通販で買うときの話は試着せずに買う人がやることの記事で書いています。

まとめ：両足で履いて、歩いて、7か所

• サイズが合っていても寸法の目安にすぎない。必ず両足に履き、歩いてみる（福ナビ）
• 見るところは、サイズ・かかとのカーブ・アーチのカーブ・指の付け根の幅・親指の高さ・つま先のゆとり・外くるぶしの下の当たりの7つ（福ナビ）
• 一箇所でも合わなければ本来は足に適さない。ただし箇所や程度によっては補正できる場合もあり、専門家の説明を聞いて納得してから買う（福ナビ）
• いちばん長い指の先に約1/2インチ（約1.3cm）の余裕。試着は買ったあとと同じ厚さの靴下で。左右で大きさが違うことがあり、大きいほうに合わせる場合も（AAOS）
• 店員に伸ばしてもらう必要がある靴や、滑らないようにパッドが必要な靴は買わない（AAOS）

次に靴を買うときは、この7か所を思い出しながら、店の中を少し長めに歩いてみてください。

出典

• 福ナビ（東京都福祉保健財団）「自分に合った靴の選び方 6．一般的な靴の選び方のポイント（2）」（掲載日の記載なし）
• 福ナビ「自分に合った靴の選び方 5．一般的な靴の選び方のポイント（1）」（同）
• American Academy of Orthopaedic Surgeons, OrthoInfo「Shoes: Finding the Right Fit」（更新日の記載なし）

※各資料は2026年11月11日〜12日に確認しました。